AK SCHUDNĄĆ Z BRZUCHA PRZY KAWIE VALENTUS I NIE MARTWIĆ SIĘ
Utrzymywanie przyciętego brzucha nie tylko sprawia, że wyglądasz świetnie — może pomóc ci żyć dłużej. Większy obwód talii wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Utrata wagi, zwłaszcza tłuszczu z brzucha, poprawia również funkcję naczyń krwionośnych i poprawia jakość snu.
Podczas diety nie można celować w tłuszcz brzuszny. Ale ogólna utrata wagi pomoże ci zmniejszyć talię; co ważniejsze, pomoże zredukować niebezpieczną warstwę tłuszczu trzewnego, który jest rodzajem tłuszczu w jamie brzusznej, którego nie widać, ale zwiększa ryzyko dla zdrowia, mówi Kerry Stewart, Ed.D. , dyrektor fizjologii klinicznej i badawczej w Johns Hopkins.
Oto jak ograniczyć tam, gdzie ma to największe znaczenie.
Spróbuj ograniczyć węglowodany zamiast tłuszczu.
Kiedy naukowcy z Johns Hopkins porównali wpływ na serce utraty wagi poprzez dietę niskowęglowodanową z dietą niskotłuszczową przez sześć miesięcy – każdy zawierający taką samą ilość kalorii – osoby na diecie niskowęglowodanowej straciły średnio 10 funtów. więcej niż osoby na diecie niskotłuszczowej — 28,9 funta w porównaniu z 18,7 funta. Stewart mówi, że kolejną zaletą diety niskowęglowodanowej jest wyższa jakość utraty wagi. Wraz z utratą masy ciała dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, ale często dochodzi również do utraty tkanki beztłuszczowej (mięśni), co nie jest pożądane. Obie diety spowodowały utratę około 2 do 3 kilogramów dobrej tkanki beztłuszczowej wraz z tłuszczem, co oznacza, że procent utraty tłuszczu był znacznie wyższy na diecie niskowęglowodanowej.
Pomyśl o jadłospisie, a nie o diecie.
Ostatecznie musisz wybrać plan zdrowego odżywiania, którego możesz się trzymać, mówi Stewart. Zaletą podejścia niskowęglowodanowego jest to, że wymaga ono po prostu nauki dokonywania lepszych wyborów żywieniowych – nie jest wymagane liczenie kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, dieta niskowęglowodanowa odsuwa twoje spożycie od problematycznych pokarmów – bogatych w węglowodany i cukier oraz pozbawionych dużej ilości błonnika, takich jak pieczywo, bułeczki i napoje gazowane – w kierunku pokarmów bogatych w błonnik lub białko, takich jak warzywo. fasola i zdrowe mięso.
Nie przestawaj.
Aktywność fizyczna pomaga spalić tłuszcz z brzucha. „Jedną z największych korzyści płynących z ćwiczeń jest to, że masz duży zwrot z każdej zainwestowanej złotówki w skład ciała” – mówi Stewart. Ćwiczenia wydają się mieć szczególny wpływ na tkankę tłuszczową brzucha, ponieważ obniżają poziom insuliny w krążeniu – co w przeciwnym razie sygnalizowałoby organizmowi, że pozostaje otyły – i powoduje, że wątroba zużywa kwasy tłuszczowe, zwłaszcza te znajdujące się w pobliżu zapasów tłuszczu trzewnego, mówi.
Ilość ćwiczeń, których potrzebujesz, aby schudnąć, zależy od twoich celów. Dla większości ludzi może to oznaczać od 30 do 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń prawie każdego dnia.
Podnosić ciężary.
Dodanie nawet umiarkowanego treningu siłowego do ćwiczeń aerobowych pomaga budować masę mięśniową, co powoduje spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia, zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń.
Zostań czytelnikiem etykiet.
Porównaj i porównaj marki. Na przykład niektóre jogurty mogą pochwalić się niską zawartością tłuszczu, ale wyższą zawartością węglowodanów i cukrów dodanych niż inne, mówi Stewart. Pokarmy takie jak sosy, majonez, dipy i sosy do sałatek są często bogate w tłuszcze i kalorie.
Unikaj przetworzonej żywności.
Składniki pakowanej żywności i przekąsek często zawierają dużo tłuszczów trans, cukru, soli lub sodu – trzy rzeczy, które utrudniają odchudzanie.
Skoncentruj się bardziej na dopasowaniu ubrania niż na czytaniu skali.
Gdy zyskasz mięśnie i stracisz tłuszcz, odczyt na twojej wadze łazienkowej może niewiele się zmienić, ale twoje spodnie staną się luźniejsze. To lepszy znak postępu. Zmierzona w obwodzie talia powinna być mniejsza niż 35 cali, jeśli jesteś kobietą, lub mniej niż 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Spotykaj się ze zdrowymi przyjaciółmi.
Badania pokazują, że lepiej się odżywiasz i więcej ćwiczysz, jeśli twoi przyjaciele i rodzina robią to samo.
