Europa Joe Valentus tutaj
Tłuszcz brzuszny jest szczególnie szkodliwy. Badania sugerują silny związek z chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca (1 Zaufane źródło).
Z tego powodu utrata tego tłuszczu może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Możesz zmierzyć swój brzuch, mierząc obwód talii za pomocą taśmy mierniczej. Pomiary powyżej 40 cali (102 cm) u mężczyzn i 35 cali (88 cm) u kobiet są znane jako otyłość brzuszna. Niektóre strategie odchudzania mogą skupiać się bardziej na tłuszczu w okolicy brzucha niż na innych obszarach ciała.
Oto 6 opartych na dowodach sposobów na utratę tłuszczu z brzucha.
Unikaj cukru i słodzonych napojów
Nadmierne spożycie cukru może być głównym czynnikiem powodującym nadmiar tłuszczu z brzucha i wątroby. Jest to
szczególnie prawdziwe w przypadku słodzonych napojów, takich jak napoje bezalkoholowe.
Jedz więcej białka Spożywanie wystarczającej ilości białka może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć poziom głodu, co czyni go bardzo skutecznym sposobem na utratę wagi. Kilka badań sugeruje, że białko jest szczególnie skuteczne w zwalczaniu tłuszczu z brzucha.
Jedz mniej węglowodanów Badania wykazały, że ograniczenie węglowodanów jest szczególnie skuteczne w usuwaniu tłuszczu z okolic brzucha , narządów i wątroby.
Jedz pokarmy bogate w błonnik Istnieją dowody na to, że błonnik rozpuszczalny może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Powinno to spowodować znaczną poprawę zdrowia metabolicznego i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
Regularne ćwiczenia Ćwiczenia mogą być bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha i zapewniają wiele innych korzyści zdrowotnych.
Śledź spożycie żywności Większość ludzi wie, że to, co jesz, jest ważne, ale wielu nie wie dokładnie, co je. Śledzenie spożycia żywności nie oznacza, że musisz ważyć i mierzyć wszystko, co jesz. Śledzenie dochodów od czasu do czasu przez kilka dni z rzędu może pomóc Ci uświadomić sobie najważniejsze obszary wymagające zmian.